Mỏi cổ, đau vai gáy và đau lưng là những vấn đề phổ biến nhất trong thời đại ngồi nhiều, ít vận động. Tin vui là bạn có thể tự xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà để giải phóng cơ bắp căng cứng và lưu thông khí huyết. Dưới đây là hướng dẫn đơn giản theo phương pháp Đông y.
Lưu ý trước khi tự xoa bóp
Không xoa bóp khi đang bị viêm cấp, sốt hoặc vùng da bị tổn thương. Nên xoa bóp sau khi tắm ấm hoặc chườm nóng nhẹ để cơ thư giãn tốt hơn. Dùng thêm dầu gừng hoặc dầu đinh hương để tăng hiệu quả.
Bài 1: Xoa bóp vùng cổ vai gáy
Bước 1: Dùng hai bàn tay xoa ấm vùng gáy từ dưới lên trên, 10 lần.
Bước 2: Dùng ngón cái bấm nhẹ huyệt Phong Trì (sau gáy, hai bên cột sống) theo chiều tròn, 30 giây mỗi bên.
Bước 3: Dùng bàn tay phải nắm nhẹ và bóp vùng vai trái từ cổ xuống vai, 10 lần. Đổi tay, làm tương tự bên phải.
Bước 4: Xoay nhẹ đầu sang trái rồi phải 5 lần mỗi bên để kéo giãn cơ cổ.
Bài 2: Xoa bóp vùng lưng
Bước 1: Nắm tay lại, dùng mu bàn tay xoa tròn vùng thắt lưng 50 lần cho đến khi cảm thấy ấm.
Bước 2: Dùng hai ngón cái bấm hai bên cột sống (cách 2cm) từ thắt lưng xuống hông, 3 lần.
Bước 3: Bấm huyệt Thận Du (ngang với rốn, hai bên cột sống) theo chiều tròn, 1 phút.
Bước 4: Vươn vai và cúi người nhẹ để kéo giãn cột sống.
Tần suất thực hiện
Thực hiện mỗi tối trước khi ngủ, khoảng 10-15 phút. Nếu muốn kết quả tốt hơn, hãy kết hợp liệu trình xoa bóp chuyên sâu tại HG Mộc Bản với các kỹ thuật viên lành nghề.
